古人有道：“日出而作，日入而息”乃是人體最基本的、最重要的生物規律，以維持人體的正常生理功能需要。不過，盡管早睡早起一向被認為是良好的作息習慣，實際上并沒多少人真正做到，隨著時代的進步，生活的多元化，工作性質需要或壓力，熬夜逐漸成為一種常態，林友教授指出長期熬夜不僅打亂了維護我們身體健康的生物規律，還會對身體造成重大的傷害。

香港執業經筋師總會理事長林友說根據《生命時報》聯合調查顯示，超過八成人有晚睡的習慣，近七成人因此出現健康問題。在參與調查的2100人中僅有16.1%的人每天在晚上11點以前睡覺，11點到12點睡的占31.39%，凌晨12點至1點睡的占33.91%，
凌晨1点以後睡的占了18.53%。在調查中，僅有10.67%的人熬夜是因為工作沒完成，迫不得已。38%的人晚睡是因為看電視、上網等娛樂活動。值得注意的是，40.77%的人晚睡只是因為習慣使然。那些經常熬夜每天睡眠少于5小時的人，比睡眠8小時的人增加80%以上的心腦血管病發病風險。


香港執業經筋師總會理事長林友引述早在二千多年前《黃帝內經》已有記載，每天十二時辰與人體十二經絡的運行規律。
子時23點至凌晨1點：氣血流注於膽，是足少陽膽經膽排毒時間，骨髓開始造血，熬夜會引致膽火上逆，出現失眠、頭痛等症狀，所以在此段時間熟睡，白天的精神佳且不易貧血。
丑時凌晨1點至3點：氣血流注於肝，是足厥陰肝經肝臟修復、排毒時間，此時是睡眠的黃金時段，如果熬夜的話，也要避開這段時間。由於肝主疏泄，藏血，有調節全身血液疏導全身，使氣血調和的功能，肝血不足，血不養筋。所以熬夜會引致氣血不暢，肝火上亢、面色蒼白、兩目干澀、皮膚干燥，甚至有腰膝關節疼痛現象。
寅時凌晨3點至5點：血氣流注於肺，是手太陰肺經呼吸系統運作時間，排毒動作已走到肺，這段時間是血液循環、呼吸、心跳最慢的，也是中風、高血壓、心臟病發的高發期，凌晨4點是我們人體脈搏最弱，心跳最慢的時候，家中如有老人或心臟病患者需要特別注意此時段，如此時仍在熬夜的人們，你已向疾病又靠近了一步。
如5點後仍在熬夜的，可以說是彻夜未眠，因為一些老人家已經起床并開始晨運了，中醫認為熬夜會導致體內臟腑陰陽失調，容易誘發各種慢性疾病，建議晚上11點前睡覺，睡眠是調節人體生理功能、健康養生的最基本方式，如健康處於長期透支狀態，就算如何養生進補、運動鍛煉都事倍功半。

林友教授強調除了熬夜，還有一些睡眠質素差的人群存在，很多人會說半睡半醒就像沒睡過一樣，第二天起來覺得更累，建議睡前聽一些輕音樂，做一些輕鬆伸展，如伸伸腰之類的動作，睡前謝絕一切咖啡濃茶、宵夜。如仍無改善，可選擇經筋療法丶中醫、針灸、食療等方式調養身體。為了健康，人們應該盡量少熬夜，做到規律睡眠，如果是迫不得已熬夜，第二天要及時調節，白天可以適當補充睡眠。以香港執業經筋師總會理事長林友簡單介紹以下睡前伸展動作和改善熬夜晚症狀食療：
1.伸展動作：坐著或站著，兩手交叉，兩臂伸直最大限度地拉伸過頭頂，頭仰起，深呼吸，反覆做幾次，時間以5-10分鐘為宜。
2.食療：雪耳大棗粥
做法：將雪耳30克、小米30克、紅棗10枚、粳米100克分別洗凈後，加入適量的水熬煮成粥
功效：具有補血養血、溫補宁神的功效，特別對熬夜過後，感覺心慌疲惫，面色發黃沒有光澤的人們有幫助。
3.食療：甘麥大棗茶
做法：將炙甘草12克、小麥18克、大棗9枚洗凈後，加水適量，小火煎煮
功效：具有養心安神，補益氣血和中功效，對因熬夜引起的肝火，煩躁易怒的症狀有較大的療效。

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文：peian
審：林友及周嘉儀教授
20-11-2016

參考資料：生命時報